筋トレ中に最適な飲み物

食事

どーも、亀オです。

筋トレ中にどのような飲み物が効果を最大化するかって、あまり分からないですよね。今回はそのような方に向けて記事を作成しました。

この記事を読む事で、以下のことが理解できます。

  • 筋トレ中に飲むべき飲み物が分かる
  • ドリンクをどのタイミングでどのくらい飲めば良いか分かる

これらを理解し、効率よく筋トレを行なっていきましょう。

1 筋トレ中に最適な飲み物

筋トレ中に飲むべきものは、カーボパウダー必須アミノ酸サプリを水に溶かして飲めば基本的にはOKです。それではそれぞれの飲むべき理由を見ていきましょう。

①カーボパウダー

カーボパウダーとは、パウダー状になった炭水化物のことを言います。

トレーニング中に炭水化物を摂ることで、トレーニングに必要なエネルギーを常に補給できるというメリットがあります。すなわち常に質の高いトレーニングが行えるということです。

またエネルギー源の枯渇による、筋肉の分解を防ぐという効果もあります。優先的にエネルギーとなる炭水化物が不足してくると、筋肉を分解してエネルギーに換えてしまうという働きがあるため、積極的に炭水化物の摂取をしていきましょう。

カーボパウダーとして有名なとしては、マルトデキストリンが挙げられます。価格もリーズナブルで、エネルギーに換わるスピードが速いのが特徴です。皆さんもご購入を検討してみてはいかがでしょうか。

②必須アミノ酸サプリメント

カーボパウダーと共に押さえておきたいのが、必須アミノ酸サプリメントです。代表的なものでいうと、BCAAEAAが挙げられます。

トレーニング中に必須アミノ酸を摂ることで、エネルギー不足による筋肉分解を抑制するという効果があります。前章で解説したカーボパウダーと共に摂ることで、ダブルでエネルギー不足による筋肉分解を防いでいくという効果が期待できるわけです。

このカーボパウダーと必須アミノ酸サプリメントを、トレーニング開始30分前に摂取することをおすすめします。血中アミノ酸濃度が最大化する時間として、30分程度が考えられるためです。ぜひ参考にしてください。

2 筋トレ中のドリンクの摂取量

前章で、筋トレ中のドリンクに何を飲めば良いかが理解できたと思います。では、それぞれをどのぐらい摂れば良いかを解説していきます。

①カーボパウダーは40〜50gを摂取

炭水化物でエネルギー源となるカーボパウダーは、1回のトレーニングで40〜50グラムほど摂取しましょう。

マルトデキストリン50グラムは約200カロリーに相当しますので、食事でのカロリー摂取にも気を使うようにすると良いでしょう。

②必須アミノ酸サプリメントは2g以上

必須アミノ酸サプリメントは、2グラム以上の摂取を心がけてください。2グラム以上の摂取で、血中アミノ酸濃度が最大化することが分かっています。

こちらはほぼカロリーには関わらないので、けいさんするひつようは無さそうです。

3 まとめ

今回解説した、筋トレ中の飲み物についてまとめておきます。

  • カーボパウダーを40〜50グラムを摂取
  • 必須アミノ酸サプリメントを2グラム以上摂取
  • 筋トレ開始の30分前に摂取することで、効果を最大化

サプリメントを積極的に活用して、効率的なトレーニングを行なっていきましょう。