どーも、亀オです。
今回はコンビニでかえる、筋トレ直後に摂取するべき食事について解説します。僕自身もこの食事内容を実践することで、確実に体を変化できたので皆さんも参考にしてみて下さい！！
①摂取すべきはずばりタンパク質！
タンパク質は、筋肉を作るための材料となる存在で、絶対に押さえておきたい栄養素です。いくらトレーニングを頑張っても筋肉を作る材料がなければ体は変わっていきません。
まずはタンパク質を多く摂取できる商品を見ていきましょう！
1．トレーニー定番のサラダチキン
まずはみんな大好きサラダチキンです。注目すべきはタンパク質含有量にあります。大抵の場合1つで20グラムを超えるタンパク質を摂取することができます。
金額もコンビニによってですが、200円前後で購入できますしまさにトレーニーにとっては重宝すべき商品ですね。
2、安くて優秀なゆでたまご
次に注目すべきは、ゆでたまごです。普段からゆでたまごが好きという方も多いのではないでしょうか。
1個のゆでたまごで、約8グラムのタンパク質を摂取することができます。同時に黄身に含まれる良質な脂質には、体脂肪が燃焼しやすくなる効果があるとの報告もあります。
価格も90円前後で購入でき、2つほど買って食べればとてもコスパの良い商品ではないでしょうか。
3、バランスの良いサバ缶や焼き魚
日本人といえば魚！ということで魚料理の商品を見ていきましょう。
まずはメインのタンパク質ですが、切身のサバ1つに対して約20グラムのタンパク質が含まれています。サラダチキンに匹敵する含有量ですね。
そして魚を摂取すべき最大のメリットは、その良質な脂質にあります。皆さんも魚の脂は体に良いと耳にしたことがありますよね。
魚に含まれる脂質はHDL（善玉）コレステロールといい、体にとって良い働きをする作用があります。このHDLコレステロールは体内のLDL（悪玉）コレステロールを減少させる働きがあると報告されています。
コンビニで買えるものとしてあるのは、サバの水煮やレンジで温めるタイプの焼き魚、サラダフィッシュなど様々なラインナップがありますね。
②炭水化物の摂取も忘れずに
筋トレ後に炭水化物？と思われる方もいらっしゃると思います。まずは、一般的に悪役として名高い炭水化物を摂取すべき理由について解説しましょう。
タンパク質と炭水化物を一緒に摂取することで、タンパク質の吸収を助けてくれるという効果があります。筋トレの効果を最大化するためには一緒に食べることが必須となります。
さらにトレーニングで消費したエネルギーを補給するという意味でも、炭水化物は押さえておきたい栄養素です。
では、コンビニで購入できる炭水化物を見ていきましょう。
1、コンビニど定番のおにぎり
もはやトレーニーではなくても大人気なコンビニのおにぎり。やはり吸収が早い炭水化物として白米は欠かせない食材です。（吸収の速度については後ほど解説します）
オススメなおにぎりの種類としては、鮭おにぎりが良いでょう。良質なタンパク質と脂質を同時に摂取できるという点で優秀です。
価格も１つ130円程度でお手頃な商品ですので、ぜひ購入してみて下さい。
2、甘党に嬉しいアンパン
次にオススメなのがアンパンです。
アンパンは太りそうなイメージがあるかもしれませんが、実は脂質が少なく炭水化物としての役割をまっとうしてくれる食べ物です。
最大のメリットは、価格の安さにあります。コンビニのパンコーナーには大抵5個入りで100円程度で陳列してあります。僕自身もかなりアンパンにお世話になっています。
3、塩っけが欲しい人にはせんべい
そしてせんべいにも注目していきましょう。
せんべいは餅米を原料としているため、炭水化物が多く含まれています。そして焼き菓子のため、脂質が少ないという特徴があります。
サラダ味のせんべいにはサラダ油が使用されており、脂質が高くなってしまいます。なので僕は醤油味のせんべいをオススメします。
価格も100円程度なのでコスパの良い商品です。僕自身もめちゃくちゃ購入しています。
③筋トレ後30分以内の食事が効果を最大化する！
ここまで紹介した食材をできれば筋トレ終了後30分以内に摂取をしていきましょう。なぜなら筋トレ後の30分はゴールデンタイムと呼ばれ、最も筋肉への吸収が良いとされているからです。
そして炭水化物はできれば吸収の早いものを選びましょう。吸収の早い食材とはすなわち血糖値が上がりやすいものをいいます。一般的にGI値が70以上の食品は血糖値が上がりやすいので、参考にしましょう。
例を挙げると、パン・餅・うどん・白米などはGI値が高いとされているので早く吸収したいときは進んで選ぶようにしましょう。
④まとめ
- まずはタンパク質をしっかり摂る！
- 炭水化物も一緒に摂ってタンパク質の吸収を助ける！
- 上記の内容を筋トレ後30分以内に摂取して効果を最大化！
この3点を重点的に押さえて、上手にコンビニを活用して確実に体を変化させていきましょう！！
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