筋トレと食事制限でも痩せない原因3選

どーも、亀オです。

本記事では、筋トレと食事制限を頑張っているのに痩せないというお悩みを解決する記事となっています。

↑このようなお悩みをお持ちの方へ役立つ内容となっています。

本記事を読むことで、筋トレと食事制限で痩せる正しい方法を理解することができます。

では早速見ていきましょう。

筋トレと食事制限でも痩せない原因3選

筋トレと食事制限でも痩せない３つの原因は、以下の理由が考えられます。

ではそれぞれを詳しく見ていきましょう。

原因①:消費カロリーを把握できていない

自身のカロリー収支を把握できていないパターンですね。

これがかなり多いと思います。

食事制限の基本は、アンダーカロリー

食事制限でダイエットを行うためには、消費カロリー>摂取カロリーの状態となることが必須です。

自身の消費カロリーをしっかりと把握できていないと、ダイエットはほぼ失敗に終わることが多いです。

では消費カロリーを把握し、摂取カロリーを設定する方法を見ていきましょう。

基礎代謝と消費カロリーの計算

まずは、基礎代謝と消費カロリーの計算を行いましょう。

消費カロリーのマイナス500kcalに設定

消費カロリーが2500kcalであれば、摂取カロリーは2000kcalにするという感じですね。

多すぎても少なすぎても健康的に痩せることはできないので、毎日しっかりと計算をしていきましょう。

原因②:脂質が極端に多い

脂質は1gあたり9kcal

脂質は他の栄養素と比べてカロリーが高く、1gあたり9kcalとなります。

脂質が多くなれば当然カロリーオーバーしやすくなりますよね。

なので過剰な摂取は、体脂肪が増加することに直結するので、気をつけておきましょう。

脂質は総カロリーの1〜2割に設定

1日あたりの摂取カロリーが2000kcalであれば、2000kcalの1〜2割なので200〜400kcalとなります。

脂質は1gあたり9kcalなので、22〜44gほど摂取していけばOKということになりますね。

簡単な計算なので、しっかりと計算をしていきましょう。

原因③:炭水化物が極端に多い

炭水化物の過剰摂取は、脂肪に変わりやすい

普段の生活やトレーニングでのエネルギー源として、炭水化物は必要な栄養素であると言えます。

しかしダイエットにおいて必要以上の炭水化物の摂取は、かなり痩せにくい状態となります。

しっかりと摂取量をコントロールしていきましょう。

総カロリーの5〜6割に設定

ダイエット中の摂取カロリーを2000kcalだとすると、1000〜1200kcalを炭水化物から摂取するというような感じです。

炭水化物は1gあたり4kcalになるので、1日あたり250〜300gを摂取すればOKです。

しっかりと計算を行っていきましょう。

有酸素運動は筋肉も減らしてしまうので、注意が必要

ダイエットにおいて、有酸素運動が必要とお考えの方が多いと思います。

筋肉が減少するとリバウンドしやすい

筋肉が減少すると、比例して基礎代謝が減少します。

ダイエット中でもしっかりと筋肉を残して減量することで、高い基礎代謝を維持することが重要ですね。

そうすることで、継続的に脂肪の付きにくい体になります。

筋肉を出来るだけ減らさない有酸素運動

とはいえ、有酸素運動を活用する場面も訪れるかと思います。

食事制限だけでは落ちなくなった際のおすすめの有酸素運動を紹介していきます。

インクラインウォーキング

インクラインウォーキングとは、ジムなどにあるトレッドミルに傾斜をつけてウォーキングをすることです。

20〜30分のインクラインウォーキングは、十分な脂肪燃焼効果が期待できますので、是非お試しください。

HIITトレーニング

HIITトレーニングは、爆発的に代謝を上げて脂肪を燃焼される運動です。

HIITトレーニングのメリットは、以下の3つです。

このメリットに対してデメリットは、トレーニング自体がめっちゃしんどいことです。

HIITトレーニングは、以下のような手順で行います。

上記の1と2を10セットほど繰り返します。

文字で書くと簡単ですが、実際にやるとぶっ倒れます。

効果がある分ハードですが、ぜひ行ってみてください。

まとめ

最後に本記事をまとめていきましょう。

しっかりと減量できない原因を解明して、正しく健康的にダイエットをしていきましょう。

最後までお付き合い頂き、ありがとうございました。