筋トレ中でも外食は可能です【食べるものを選べば大丈夫】

どーも、亀オです。

今回は、筋トレと外食についての記事を作成しました。

このような疑問を解消していきます。

最後までお読みいただき、少しでもストレスフリーでボディーメイクをしましょう。

筋トレ中でも外食は可能です

基本的には外食は問題ないです。

外食＝太るというイメージはあると思いますが、食べるものを選べば大丈夫です。

外食の際は以下の3つに注意しましょう。

特に筋トレと減量を並行している方は、この3つ（上から順に重要）を注意していただきたいです。

では詳しく解説していきます。

脂質が多すぎないか

外食での最重要ポイントは、脂質の多さです。

飲食店でのメニューは、味のクオリティーを求めて脂質が高い傾向にあります。

詳細なグラム数までは確認できませんが、確実に避けていただきたいのが以下のメニューたちです。

脂質は1gで9kcalとなり、上記のメニューを食べると高確率でオーバーカロリーしてしまうでしょう。

特に筋トレと減量を並行して行なっている方は、絶対に避けるべきです。

炭水化物が多くないか

脂質とともに、炭水化物の量にも注意しましょう。

炭水化物も必要量以上の摂取は、減量の弊害となってしまうので注意が必要です。

以下のメニューは避けるまではいかないですが、摂取量に注意しましょう。

特にパスタや中華麺は血糖値が上昇しやすく、脂肪になりやすいメニューとなります。減量をしている方は避けた方が無難ですね。

タンパク質量は十分か

筋トレをしている人にとって、タンパク質の摂取は必要不可欠となります。

外食メニューは味を重視しているため、タンパク質よりも炭水化物と脂質の割合が高い傾向であり、タンパク質量が十分でないメニューが多いです。

その中でも選ぶべきメニューは以下のものがオススメです。

これらを材料に使い、なるべく揚げ物ではないメニューを選びましょう。

飲食店別のおすすめメニュー

飲食店別のおすすめメニューと、避けるべきメニューを具体的に解説していきます。

今回は、

の3つで紹介していきます。

居酒屋

居酒屋だと上記あたりのメニューがおすすめです。

3つともに共通するポイントとして、高タンパクで脂質を抑えているという点です。

卵焼きは若干脂質が高いですが、許容範囲でしょう。そして、焼き鳥の皮とホルモンは、脂質がかなり高いので避けるようにしましょう。

そして、避けるべきメニューは以下の通りです。

唐揚げは居酒屋の代表格ですが、揚げ物なので避けた方が良さそうです。

焼き鳥丼などは食材自体は許容範囲内ですが、高確率でタレとマヨネーズがどっさりです。脂質が高すぎるので注意しましょう。

焼肉店

こちらの3つもカロリーが低いのが特徴となります。

少し質素にはなりますが、筋肉にとっては喜ばしいメニューですね。

そして、避けたいメニューは以下のものです。

どれも定番中の定番ですが、全てカロリーがめっちゃ高いです。すなわち、脂質の割合が高いので要注意です。

焼肉店での食事は、食べるものを選べば筋肉にとって嬉しい効果ばかりです。ぜひ摂生してタンパク質の摂取に努めましょう

中華料理店

この辺りが筋肉にとって喜ばしいメニューでしょう。

バンバンジーとレバニラは高タンパク質な点、冷やし中華は脂質を抑えることができるので、それぞれオススメです。

一方、避けたいのがこちら。

どれも中華の代表格ですが、想像通りで炭水化物と脂質が高い傾向です。

筋肉のために避けるのがいい判断です。

まとめ

最後に本記事をまとめます。

これらのポイントをしっかり押さえ、ストレスなく筋肉を成長させましょう。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。